NOBのHAPPY GO LUCKY YOGA vol…7

2013/02/26

まだまだ寒い日が続きますね。

突然ですが、

足の指は動きますか?

私のクラスでは必ず足の指のマッサージをします。

指を一本ずつクルクル回したり、手と足の指を組んだり。
DSC_0225

じゃんけんも。

グー
ぐー
チョキ
ちょき
パー
ぱー

(大きな足で失礼します。)

ハイヒールで足指がキューっとなっている人、

ペタンコ靴やスニーカーばっかりで扁平になってる人、

外反母趾の人も。

とにかく動かしてみましょう。

産まれた時の形に戻すような気持ちで。

足が柔らかくなったら立ち姿勢も安定してきます。

足の指をパッと開いて足の裏でしっかり大地を踏みしめる。

ヨガでは「グラウンディング」といいます。

足がつる、という質問をよく受けますが、

何よりも動かすこと。動かせば血行がよくなります。

血液やリンパ液が流れると酸素が届き、老廃物が流れます。

あとは、水分やカルシウム、マグネシウムなどの不足も原因となるそうです。

温めるのも大切です。

さて、足先がポカポカするポーズをご紹介します。

「カエルのポーズ」(サンスクリット名:ベーカーサナ)

うつ伏せに寝てつま先を持ちます。
DSC_0039

できたら手の指をクルっと返して、手と足の指の方向が同じになるようにします。

DSC_0043

そしてゆっくりと上半身を起こせたら起こします。

半分(片側)のベーカーサナの完成ポーズはこちら

ベーカーサナ�

こんなに上半身持ち上げなくてもいいです。

さらに出来たら両手両足で。

完成はこちらです。
ベーカーサナ�-1

上半身を起こさなくてもいいですよ。

足はなるべくつま先を動かすようにしてみてください。

ポーズ中はもちろん、ほどいた時の足先の感覚を味わってみましょう。

春はすぐそこまで来ていますね。

毎日コツコツ続けたらサンダルの季節にはきれいな足指になるかもしれませんね。

 

NOB

 

*nob先生 主催のクラスは都内で開催中です詳しくはNONKI YOGAまで。

ironyで見た。と言うと普通より厳しく指導してくれますよ。